Qualche tabella per allenarsi sui rulli

TABELLA RULLI 1 ORA

15 minuti riscaldamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

6 serie da 5 minuti

4 minuti ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 90 rpm) 1 minuto ( 53 davanti) ( rapporto che permetta 80 rpm)

15 minuti defaticamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

TABELLA RULLI 1 ORA

15 minuti riscaldamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

6 serie da 5 minuti

3 minuti ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 90 rpm) 1 minuto ( 53 davanti) ( rapporto che permetta 50/60 rpm) 1 minuto ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 100 rpm)

15 minuti defaticamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

TABELLA RULLI 1 ORA

15 minuti riscaldamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

6 serie da 5 minuti

45 secondi ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 90 rpm) 15 secondi ( 53 davanti ) ( rapporto più duro dietro)

5 VOLTE

15 minuti defaticamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

TABELLA RULLI 1 ORA 30 MIN.

20 minuti riscaldamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )

5 serie da 5 minuti

3 minuti ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 90 rpm) 1 minuto ( 53 davanti) ( rapporto che permetta 50/60 rpm) 1 minuto ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 100 rpm)

5 serie da 5 minuti

45 secondi ( 53 davanti ) ( rapporto che permetta 90 rpm) 15 secondi ( 53 davanti ) ( rapporto più duro dietro)

5 VOLTE

20 minuti defaticamento ( 39 davanti / rapporto agile mantenere 100 rpm )